Thực đơn mẹ bầu 3 tháng gồm những gì?

Những thay đổi về nội tiết hay những cơn cơn nghén hoặc những biểu hiện khác trong giai đoạn đầu mang thai sẽ mang đến cho mẹ bầu những cảm giác mệt mỏi hoặc thậm chí là chán ăn. Dẫn đến dinh dưỡng không được đảm bảo. Vậy mẹ bầu trong 3 tháng đầu nên ăn những loại thức ăn gì là tốt nhất?

Giai đoạn 3 tháng đầu tiên là khoảng thời gian thai nhi bắt đầu phát triển hệ thần kinh. Do vậy cần rất nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt là axit folic, mẹ nên bổ sung chất này nếu không muốn thai nhi có nguy cơ mắc các dị tật về ống thần kinh.

Trong thực đơn một bữa ăn của mẹ bầu nên được bổ sung một số các thực phẩm sau đây:

Trái cây

Hãy ăn các loại trái cây như: cam, quýt, bưởi hằng ngày những loại này có rất chứa nhiều vitamin C. Ngoài ra nên ăn các loại trái cây khác rất tốt cho thai kỳ như: chuối, táo, bơ, nho. Và chú ý không nên uống nhiều nước trái cây vì chúng thường ít chất xơ mà lại quá nhiều đường.

Trái cây nên có trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu

Trái cây nên có trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu

Rau, củ, quả

Mẹ có thể ăn đa dạng các loại rau xanh nhưng có thể lựa chọn các loại rau xanh như sau: bông cải xanh, cải xoăn, rau bina – đặc điểm chung của những loại rau này là chúng có màu xanh đậm. Ăn các loại củ như có màu cam như: bí ngô, cà rốt, khoai lang. Và một số loại rau củ quả khác có màu vàng và đỏ như: ngô, ớt chuông. Đây là những thực phẩm chưa nhiều bate caroten hỗ trợ tốt nhất cho việc phát triển da, thính giác, thị giác,…cho thai nhi

Sữa

Sữa không thể thiếu trong thức đơn ăn hàng ngày của mẹ bầu. Chất canxi có trong sữa sẽ giúp trẻ phát triển hệ xương và răng rất tốt. Nếu sợ tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, mẹ bầu có thể chọn các loại sữa, sữa chua, pho phát được tách béo, ít béo hoặc không có đường để sử dụng.

Protein

Nên ăn các loại thịt: gia cầm, thịt nạc, cá, trứng. Và ăn nhiều họ nhà hạt: đậu hà Lan, đậu lăng, hạnh nhân, hạt óc chó,… Đây đều là những loại thực phần giàu protein cho mẹ bầu. Đặc biệt các loại thị đỏ sẽ có chứa hàm lượng sắt hỗ trợ tạo ra hồng cầu để bổ sung máu cho cơ thể của mẹ.

Đậu Hà Lan có chưa porotein rất tốt cho mẹ bầu

Đậu Hà Lan có chưa porotein rất tốt cho mẹ bầu

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc tốt cho 3 tháng đầu thai kỳ có thể kể đến: bánh mỳ trắng, bánh mỳ đen, gạo, mỳ ống, gạo lứt, lúa mạch, yến mạch,… các loại ngũ cốc ở đây được hiểu là những loại ngũ cốc nguyên chất, chứ không phải là loại đã qua tinh chế và có chứa đường. Mẹ bầu khi mang thai sẽ cần khoảng 28gr chất xơ mỗi ngày nên cần phải cân đối xử sụng một cách hợp lý nhất.

Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh!

Một số loại sữa cho trẻ nhỏ ở các độ tuổi được nhiều bà mẹ Việt Nam và trên thê giới tin dùng:  sua glico 9sua care 100 plussua metacaresua pediasuresua celia

Share :

Viết bình luận