Cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp?

Để có một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh, việc duy trì cân nặng phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng:

• Đối với nam giới có chiều cao 1m76, cân nặng chuẩn sẽ dao động từ 64kg đến 72kg.
• Còn đối với nữ giới với chiều cao 1m76, cân nặng chuẩn sẽ từ 58kg đến 65kg.

Cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp?

Cao 1m76 đã đạt chuẩn hay chưa?

Hiện nay, cao 1m76 là chiều cao mơ ước của nhiều người Việt Nam bởi đây là chiều cao khá nổi bật. Theo bảng chiều cao chuẩn, nam giới có chiều cao đạt chuẩn khi trưởng thành là 1m77, ở nữ giới là 1m63. Chiều cao 1m76 là chiều cao vượt chuẩn với nữ giới. Tuy nhiên, với nam cao 1m76 thì vẫn còn cách mức chiều cao chuẩn khi trưởng thành 1cm.

Cao 1m76 còn tăng chiều cao được hay không?

• Cao 1m76 thường được xem là chiều cao lý tưởng cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu có thể tăng thêm chiều cao sau khi đạt được mốc chiều cao này. Câu trả lời là hoàn toàn có thể, đặc biệt là đối với những bạn trẻ dưới 20 tuổi.
• Ở giai đoạn dậy thì, cơ thể vẫn đang trong quá trình phát triển mạnh mẽ, sụn tăng trưởng ở đầu xương chưa cốt hóa hoàn toàn. Vì vậy, chiều cao có thể tăng lên đáng kể nếu được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và có chế độ sinh hoạt hợp lý.
• Tuy nhiên, đối với những người đã qua độ tuổi 20, việc tăng thêm chiều cao sẽ khó khăn hơn nhiều. Sau 18 tuổi, chiều cao sẽ tăng rất chậm, sụn tăng trưởng dần được cốt hóa. Đến năm 20 tuổi, sụn được cốt hóa hoàn toàn, xương hầu như không thể dài thêm.
• Do đó, nếu muốn tăng chiều cao, bạn đừng bỏ lỡ giai đoạn cơ thể đang phát triển chiều cao. Trong giai đoạn này, bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc để chiều cao được phát triển tối ưu.

Tập luyện thể thao giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

Bí quyết ăn uống giúp bạn giữ cân nặng chuẩn với chiều cao hiệu quả

Thực tế, việc duy trì mức cân nặng chuẩn tương ứng với chiều cao không phải là điều dễ dàng. Để đạt được mức cân nặng chuẩn và giữ mức cân nặng ấy trong thời gian dài, bạn có thể thực hiện các phương pháp sau:

Uống đủ nước

• Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả. Khi cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
• Bên cạnh đó, việc uống một ly nước trước bữa ăn còn là một mẹo nhỏ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nước sẽ làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no giả, giúp bạn hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn. Từ đó, bạn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Sử dụng chất béo từ thực vật

• Chất béo là một trong những chất cần thiết mà bạn cần bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn đừng nhầm lẫn giữa chất béo tốt và chất béo xấu. Nếu bạn ăn quá nhiều chất béo xấu sẽ làm tăng nồng độ cholesterol trong máu, ảnh hưởng đến tim mạch và tăng nguy cơ mắc các bệnh như thừa cân, béo phì,…
• Ngược lại, chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể giảm nồng độ cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật, nhất là từ bơ, ô liu hoặc các loại hạt đã được chứng minh là có thể hỗ trợ giảm cân, tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể

Giảm lượng đường và muối trong khẩu phần ăn hàng ngày

• Đường là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo phì, tiểu đường cho con người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng lượng insulin trong máu, thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường thành mỡ và tích trữ ở các mô mỡ dẫn đến việc thừa cân, béo phì.
• Để kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe, việc giảm thiểu lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày là điều vô cùng cần thiết. Thay vì tiêu thụ các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga, trà sữa, bạn nên lựa chọn các thực phẩm ít đường hoặc sử dụng các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, đường cỏ ngọt để thay thế. Bên cạnh đó, việc đọc kỹ nhãn mác sản phẩm trước khi mua cũng giúp chúng ta lựa chọn được những sản phẩm có hàm lượng đường thấp.
• Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể. Việc ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn tích nước khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tăng hàm lượng protein trong bữa ăn

• Protein không chỉ là thành phần cấu tạo cơ bắp mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn kiểm soát cân nặng. Việc tăng cường lượng protein trong bữa ăn giúp cơ thể tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy nhiều calo hơn, duy trì cảm giác no lâu cho cơ thể và hạn chế thèm ăn.
• Để bổ sung đủ protein, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm như ức gà, thịt bò nạc, cá, trứng, các loại đậu, hạt và sữa chua. Việc kết hợp đa dạng các nguồn protein không chỉ giúp cung cấp đầy đủ các axit amin cần thiết cho cơ thể mà còn giúp bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng hơn.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ là một dưỡng chất thiết yếu với cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Khi tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp ổn định đường huyết, tăng cường quá trình trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa.

Ăn nhiều chất xơ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối

Để bổ sung đủ chất xơ, bạn hãy đa dạng hóa thực đơn hàng ngày với rau xanh, trái cây, hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Việc tăng cường lượng chất xơ trong khẩu phần ăn không chỉ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ăn vặt lành mạnh

Kiểm soát cân nặng không đồng nghĩa với việc từ bỏ hoàn toàn những bữa ăn nhẹ. Ăn vặt một cách khoa học không chỉ giúp bạn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp bạn bổ sung năng lượng cho các hoạt động trong ngày, tránh được những cơn đói cồn cào và hạn chế việc ăn quá nhiều trong các bữa chính. Thay vì những món ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo, hãy ưu tiên các loại hạt giàu dinh dưỡng, ngũ cốc, trái cây tươi mát hoặc các loại bánh ăn vặt dành cho người ăn kiêng.

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, người cao 1m76 cần chú trọng việc tập luyện thể dục thể thao để giữ mức cân nặng chuẩn với chiều cao. Tvbuy.vn tin rằng với những thông tin trên đây, bạn đã tìm thấy đáp án cho câu hỏi cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là vừa? Đồng thời biết được những bí quyết hữu ích giúp bạn sở hữu cân nặng chuẩn với chiều cao tương ứng của mình.