Cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Dựa trên bảng chiều cao và cân nặng chuẩn theo độ tuổi, nam giới 20 tuổi nên đạt chiều cao 1m77 và nữ giới cùng độ tuổi nên đạt tầm 1m63. Từ điều này, có thể nhận định rằng chiều cao 1m73 là rất tốt với các bạn nữ. Trong khi đó, các bạn nam còn trong độ tuổi phát triển nên cải thiện thêm tầm vóc của mình.

Với chiều cao 1m73, cân nặng cho nữ nên trên 57, với nam là trên 63,5kg

Nữ cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là đẹp

Nữ 1m73 đã trưởng thành nên có cân nặng như sau:

Nữ cao 1m73 khung xương nhỏ: cân nặng từ 57 – 63kg.
Nữ cao 1m73 khung xương trung bình: cân nặng từ 61,7 – 68kg.
Nữ cao 1m73 khung xương lớn: cân nặng từ 66,2 – 75,7kg.

Nam cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa

Nam giới với chiều cao 1m73 nên có mức cân nặng sau:

Nam cao 1m73 khung xương nhỏ: cân nặng từ 63,5 – 67,1kg.
Nam cao 1m73 khung xương trung bình: cân nặng từ 65,8 – 71,2kg.
Nam cao 1m73 khung xương lớn: cân nặng từ 68,9 – 78kg.

Trong trường hợp còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, mức cân nặng phù hợp cho trẻ sẽ còn bị ảnh hưởng bởi độ tuổi. Để trẻ phát triển khỏe mạnh, ba mẹ nên bổ sung dưỡng chất kết hợp cho trẻ luyện tập thể chất.

Những số liệu trên là mức tương đối, chỉ mang giá trị tham khảo. Bên cạnh cân nặng, tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể cũng nên được chú ý. Kết hợp phân tích các chỉ số này mới có thể đánh giá chính xác một người cao 1m73 có cân nặng thế nào là khỏe mạnh nhất.

Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao cho nam và nữ

Để đem đến góc nhìn cụ thể hơn về hình thể cân đối, sau đây là bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao cho nam và nữ.

Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao cho nam

Chiều cao

Cân nặng (khung xương nhỏ)

Cân nặng (khung xương trung bình)

Cân nặng (khung xương lớn)

1m57

58.1 – 60.8kg

59.4 – 64.0kg

62.6 – 68.0kg

1m6

59.0 – 61.7kg

60.3 – 64.9kg

63.5 – 69.4kg

1m62

59.9 – 62.6kg

61.2 – 65.8kg

64.4 – 70.8kg

1m65

60.8 – 63.5kg

62.1 – 67.1kg

65.3 – 72.6kg

1m67

61.7 – 64.4kg

63.0 – 68.5kg

66.2 – 74.4kg

1m7

62.6 – 65.8kg

64.4 – 69.9kg

67.6 – 76.2kg

1m73

63.5 – 67.1kg

65.8 – 71.2kg

68.9 – 78.0kg

1m75

64.4 – 68.5kg

67.1 – 72.6kg

70.3 – 79.8kg

1m78

65.3 – 69.9kg

68.5 – 73.9kg

71.7 – 81.6kg

1m8

66.2 – 71.2kg

69.9 – 75.3kg

73.0 – 83.5kg

Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao cho nữ

Chiều cao

Cân nặng (khung xương nhỏ)

Cân nặng (khung xương trung bình)

Cân nặng (khung xương lớn)

1m5

46.3 – 50.3kg

49.4 – 54.9kg

53.5 – 59.4kg

1m52

46.7 – 51.3kg

50.3 – 55.8kg

54.4 – 60.8kg

1m55

47.2 – 52.2kg

51.3 – 57.2kg

55.3 – 62.1kg

1m57

49.0 – 54.9kg

53.5 – 59.9kg

58.1 – 64.9kg

1m6

50.3 – 56.2kg

54.9 – 61.2kg

59.4 – 66.7kg

1m62

51.7 – 57.6kg

56.2 – 62.6kg

60.8 – 68.5kg

1m65

53.1 – 59.0kg

57.6 – 64.0kg

62.1 – 70.3kg

1m67

54.4 – 60.3kg

59.0 – 65.3kg

63.5 – 72.1kg

1m7

55.8 – 61.7kg

60.3 – 66.7kg

64.9 – 73.9kg

1m73

57.2 – 63.0kg

61.7 – 68.0kg

66.2 – 75.7kg

1m75

58.5 – 64.4kg

63.0 – 69.4kg

67.6 – 77.1kg

1m78

59.9 – 65.8kg

64.4 – 70.8kg

68.9 – 78.5kg

1m8

61.2 – 67.1kg

65.8 – 72.1kg

70.3 – 79.8kg

Tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể nam và nữ

Để có một cân nặng lành mạnh, tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể cần được chú ý. Tỉ lệ mỡ nên trong mức vừa phải để hạn chế tình trạng béo phì, thừa cân hay các bệnh lý nghiêm trọng khác. Trong khi đó, tỉ lệ cơ quyết định sức khỏe tổng thể của mỗi người.

Tỉ lệ mỡ và cơ ở mức vừa phải cho thấy cơ thể cân đối khỏe mạnh

Tỉ lệ mỡ hợp lý đối với nữ giới

Tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng ở nữ giới như sau:

Từ 10 – 13%: Đủ cho cơ thể hoạt động ở mức tối thiểu.
Từ 14 – 20%: Tỉ lệ thường thấy ở vận động viên.
Từ 21 – 24%: Tỉ lệ lý tưởng nhất.
Từ 25 – 31%: Tỉ lệ mỡ có thể chấp nhận được.
Trên 32%: Tỉ lệ mỡ cao, cơ thể béo phì.

Tỉ lệ mỡ hợp lý đối với nam giới

Ở nam, tỉ lệ mỡ cơ thể như sau:

Từ 2 – 5%: Vừa đủ để cơ thể hoạt động.
Từ 6 – 13%: Tỉ lệ tối ưu thường thấy ở các vận động viên.
Từ 14 – 17%: Tỉ lệ hợp lý nhất cho cơ thể.
Từ 18 – 24%: Mức có thể chấp nhận được.
Trên 25: Tỉ lệ mỡ cao, cơ thể béo phì.

Tỉ lệ cơ phù hợp với nữ giới

Theo nghiên cứu, tỉ lệ khối lượng cơ trung bình ở nữ giới được xác định theo độ tuổi như sau:

Từ 18 – 35 tuổi: 31 – 33%.
Từ 35 – 55 tuổi: 29 – 31%.
Từ 56 – 75 tuổi: 27 – 30%.

Tỉ lệ cơ phù hợp cho nam giới

Ở nam giới, tỉ lệ cơ trong cơ thể tối ưu theo từng độ tuổi là:

Từ 18 – 35 tuổi: 40 – 44%.
Từ 36 – 55 tuổi: 36 – 40%.
Từ 56 – 75 tuổi: 32 – 35%.

Gợi ý cải thiện cân nặng

Dựa vào cân nặng, tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể hiện tại có thể xây dựng lộ trình cải thiện vóc dáng phù hợp. Sau đây là một vài gợi ý để người cao 1m73 có được cân nặng mong muốn.

Cách điều chỉnh cân nặng cho người cao 1m73

Tập thể dục

Đối với những ai đang thừa cân, những bài tập thể dục cường độ cao đốt cháy calo như cardio nên là lựa chọn ưu tiên. Quá trình luyện tập nên được thực hiện đều đặn và phù hợp với thể trạng để có được kết quả tốt nhất.
Ngược lại, người thiếu cân có thể chọn những bài tập cải thiện cơ bắp. Các hoạt động thể thao ngoài trời như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội cũng rất tốt cho việc cải thiện cân nặng.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với việc tăng hay giảm cân. Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, thực đơn hàng ngày nên có đầy đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đối với người thừa cân, thực đơn nên giảm bớt lượng đạm và tinh bột. Người thiếu cân cần tăng cường khẩu phần và bổ sung thêm các bữa ăn phụ bên cạnh ba bữa chính.

Dinh dưỡng hàng ngày có tác động đến cả chiều cao lẫn cân nặng

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ sẽ giúp cơ thể phục hồi, chuyển hóa chất và đào thải tạp chất. Quá trình này rất có lợi cho sự cân bằng môi trường nội môi của cơ thể, từ đó tạo điều kiện tốt để tăng hoặc giảm cân. Do đó, cần tập thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Gợi ý cải thiện chiều cao

Nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, bạn có thể tiếp tục cao lớn hơn nhờ thực hiện những điều sau.

Bổ sung dưỡng chất

Để hệ xương phát triển, việc bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho,… là rất cần thiết. Thực đơn hàng ngày của bạn nên có những loại thực phẩm giàu các dưỡng chất này để kích thích cải thiện chiều cao.

Những dưỡng chất trên cũng có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe, thực phẩm bổ sung. Ba mẹ có thể lựa chọn những sản phẩm uy tín, có nguồn gốc đáng tin cậy và được đánh giá tốt từ người tiêu dùng. Những sản phẩm từ NuBest với hơn 12,000 đánh giá tích cực từ 118 quốc gia là lựa chọn đáng cân nhắc. Để được tư vấn thêm về từng loại sản phẩm, bạn hãy liên hệ TVBUY nhé.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm bổ sung từ NuBest được yêu thích tại Hoa Kỳ

Điều chỉnh tư thế

Tư thế xấu có thể tác động tiêu cực đến cột sống và sự phát triển của xương. Để hạn chế, bạn nên chú ý giữ lưng và cổ luôn thẳng trong mọi tư thế. Ngoài ra, luôn giữ cơ thể cân bằng, không nghiêng, vẹo lưng trong thời gian dài gây áp lực lên cột sống.

Chơi các môn thể thao kích thích chiều cao

Khi chơi thể thao, nhất là những môn yêu cầu bật nhảy hay vươn người, cơ thể sẽ sinh ra nội tiết tố tăng trưởng kích thích hệ xương phát triển. Do đó, việc luyện tập các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền sẽ hỗ trợ một phần không nhỏ vào quá trình cải thiện chiều cao của bạn.

Đến đây, mong rằng bạn đã biết rõ cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa. Nếu hình thể chưa được như mong đợi, bạn có thể áp dụng những gợi ý điều chỉnh cân nặng và chiều cao từ TVBUY. Chúc bạn sẽ sớm có được ngoại hình bản thân mong muốn.

Cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa?