Tổng hợp 10 cách tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả khoa học

Lựa chọn cách tăng chiều cao tuổi 15 phù hợp giúp trẻ cải thiện vóc dáng của mình.

Chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ 15 tuổi

Chiều cao và cân nặng là những chỉ số quan trọng đánh giá sự phát triển của trẻ ở tuổi dậy thì. Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nữ 15 tuổi có cân nặng chuẩn là 52.1kg và chiều cao chuẩn là 159.7cm. Đối với nam giới cùng độ tuổi, con số này lần lượt là 56kg và 170.1cm.

15 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Tuổi dậy thì là giai đoạn bứt phá chiều cao cuối cùng của trẻ. Bỏ lỡ giai đoạn này, trẻ khó có thể sở hữu vóc dáng ấn tượng khi trưởng thành vì chiều cao phát triển rất chậm sau tuổi 18 và hoàn toàn dừng lại ở tuổi 20.

Tùy vào thời điểm bắt đầu dậy thì, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày mà tốc độ tăng trưởng chiều cao ở mỗi trẻ sẽ có sự khác nhau. Thông thường, nam giới 15 tuổi phát triển chiều cao nhanh hơn nữ giới cùng tuổi. Nữ 15 tuổi phần lớn đã kết thúc giai đoạn dậy thì nên chiều cao sẽ tăng trưởng chậm hơn các giai đoạn trước đó. Tuy nhiên, nếu được chăm sóc đúng thì các bạn nữ vẫn có thể sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành.

Nam 15 tuổi đang trong giai đoạn phát triển chiều cao nhanh chóng.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ 15 tuổi

Thực tế, chiều cao là kết quả của sự tương tác giữa nhiều yếu tố, trong đó di truyền là yếu tố không thể tác động. Các yếu tố khác như dinh dưỡng, hoạt động thể chất, giấc ngủ và môi trường là những vấn đề mà ba mẹ có thể chú ý đầu tư để cải thiện chiều cao cho trẻ.

– Di truyền: Gen di truyền từ ba mẹ chỉ chiếm khoảng 23% trong việc quyết định chiều cao cuối cùng. Điều này đồng nghĩa với việc ba mẹ không cao nhưng vẫn có thể cải thiện chiều cao của trẻ bằng cách tác động vào những yếu tố khác.

– Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống cân đối, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất đạm, canxi, vitamin D và các vi khoáng chất khác là yếu tố then chốt để xương phát triển khỏe mạnh. – Thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến còi xương, chậm lớn và ảnh hưởng đến chiều cao cuối cùng. Dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều nhất đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, chiếm đến 32% trong các yếu tố.

– Hoạt động thể chất: Tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp kích thích tuyến yên tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, tăng cường tuần hoàn máu đến xương, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

– Giấc ngủ: Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất. Vì vậy, việc đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu rất quan trọng với sự phát triển chiều cao.

– Yếu tố môi trường: Môi trường sống, ô nhiễm, bệnh tật cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Các bệnh lý như suy dinh dưỡng, thiếu máu, các bệnh mãn tính có thể làm chậm quá trình tăng trưởng của cơ thể.

Cách tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để phát triển chiều cao

Dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng, chiếm đến 32% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ. Với trẻ 15 tuổi, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để hoạt động và phát triển cơ thể.

Thực đơn hàng ngày cần đa dạng và cân bằng các nhóm chất như chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, để xương phát triển tốt, ba mẹ cần bổ sung cho trẻ các dưỡng chất như canxi, collagen, vitamin D3, vitamin K2, phốt pho, kẽm và sắt. Những dưỡng chất này giúp xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Những loại thực phẩm mà trẻ nên ăn là: sữa, rau xanh, các loại cá béo, thịt nạc, trứng, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây.

Những loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi.

Để đảm bảo bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể, trẻ nên ăn đủ 3 bữa chính và kết hợp thêm 2 – 3 bữa phụ trong ngày. Bên cạnh đó, trẻ cần hạn chế tiêu thụ thức uống có ga, nhiều chất béo bão hòa và đường vì không tốt cho sức khỏe, cản trở cơ thể hấp thu canxi và gây béo phì.

Chăm chỉ tập luyện thể thao

Tập luyện thể thao thường xuyên là cách tăng chiều cao tuổi 15 vô cùng hiệu quả. Trong quá trình tập luyện, cơ và xương được kéo giãn, tăng cường sức mạnh xương khớp, kích thích cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ.

Để trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả, ba mẹ có thể cho trẻ tham gia các môn thể thao như:

– Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao tác động trực tiếp vào tất cả cơ và xương trên cơ thể. Trong quá trình bơi lội, các cơ và khớp cử động linh hoạt, góp phần phát triển xương, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

– Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh chóng.

– Bóng rổ: Bóng rổ là bộ môn giúp trẻ kéo giãn và tăng cường sức mạnh xương chân và tay.

– Chạy bộ: Chạy bộ thường xuyên giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp chân.

– Yoga: Yoga là bộ môn giúp cơ thể cải thiện tuần hoàn, tạo điều kiện để xương nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng để phát triển.

Ngoài ra, trẻ có thể kết hợp tập luyện thêm các bộ môn khác như đi bộ, đu xà đơn, nhảy cao,… để chiều cao phát triển tốt nhất. Mỗi ngày dành khoảng 45-60 phút tập luyện không chỉ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch và giữ được vóc dáng cân đối.

Tập luyện thể thao thường xuyên giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển tối ưu.

Duy trì lối sống lành mạnh

Để đạt được chiều cao lý tưởng, trẻ cần duy trì một lối sống lành mạnh. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập luyện thường xuyên, ba mẹ nên khuyến khích trẻ tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, bia, rượu, cà phê, nước ngọt có ga,… Các chất kích thích này chứa nhiều caffeine và các chất gây hại, có thể làm rối loạn giấc ngủ, gây mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Hơn nữa, các chất kích thích còn có thể làm tăng huyết áp, gây lo lắng, căng thẳng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm giảm khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Sử dụng sữa tăng chiều cao

Ở độ tuổi 15, nhu cầu về dinh dưỡng để phát triển chiều cao và thể chất của trẻ rất lớn. Sữa tăng chiều cao với hàm lượng canxi, vitamin D3, vitamin K2, phốt pho và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, không chỉ bổ sung những gì thiếu hụt trong chế độ ăn hàng ngày mà còn hỗ trợ quá trình hấp thu canxi tối đa. Tùy vào từng loại sữa mà tỷ lệ thành phần sẽ có sự khác biệt.

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại sữa tăng chiều cao với các công thức và thành phần khác nhau. Trong đó, Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 được nhiều người tin tưởng lựa chọn nhờ vào sự kết hợp hoàn hảo của các dưỡng chất, giúp trẻ tăng cường sức khỏe, phát triển xương chắc khỏe và đạt được chiều cao tối ưu.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 được nhiều phụ huynh tin tưởng lựa chọn.

Với công thức dinh dưỡng đặc biệt từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, kết hợp các dưỡng chất như Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, DHA, Sữa non, 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng hơn 30 dưỡng chất quan trọng khác, Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mang lại cho trẻ những lợi ích sau:

– Tăng nhanh chiều cao;

– Phát triển cơ thể khỏe mạnh;

– Cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất;

– Phát triển trí não, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ của trẻ;

– Tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh vặt;

– Bổ sung nguồn năng lượng dồi dào.

Đặc biệt, trẻ 15 tuổi chỉ cần dùng 1 ly Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày là cung cấp đủ các dưỡng chất trên cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc để thúc đẩy nội tiết tố tăng trưởng

Trong quá trình tăng trưởng chiều cao, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với trẻ 15 tuổi. Khi trẻ ngủ, cơ thể được thư giãn sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng. Nhờ có nội tiết tố tăng trưởng, xương phát triển chiều dài và chắc khỏe hơn. Thời điểm nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất là từ 23h – 1h.

Nếu trẻ thường xuyên thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng được cơ thể tiết ra giảm xuống, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Do đó, trẻ 15 tuổi cần ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 22h nếu muốn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày tạo điều kiện để xương phát triển.

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày là một thói quen hữu ích để trẻ duy trì sức khỏe tốt. Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động. Đối với trẻ 15 tuổi, việc cung cấp đủ nước là vô cùng cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của xương, cơ bắp, não bộ và các cơ quan khác. Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào, loại bỏ độc tố và điều hòa thân nhiệt.

Để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, các chuyên gia khuyến cáo trẻ 15 tuổi nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước này có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, thể trạng của cơ thể, điều kiện thời tiết cũng như mức độ hoạt động thể dục thể thao.

Tắm nắng mặt trời

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao. Thực tế, có đến 80-90% lượng vitamin D mà cơ thể cần được tổng hợp hoàn toàn tự nhiên. Khi cơ thể tiếp xúc với ánh mặt trời, tiền vitamin D dưới da được tia UVB chuyển hóa thành vitamin D.

Để đảm bảo an toàn, trẻ nên phơi nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi tia cực tím không quá gay gắt. Nên chọn những bộ quần áo thoáng mát, che chắn vừa phải và sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da. Phơi nắng quá lâu hoặc vào thời điểm nắng gắt có thể gây hại cho da và sức khỏe. Do đó, mỗi ngày trẻ chỉ nên tắm nắng 15 – 20 phút vào khoảng thời gian trước 9h sáng và sau 16h chiều.

Tắm nắng thường xuyên giúp cơ thể tổng hợp được nhiều vitamin D.

Giữ vóc dáng cân đối

Một vóc dáng cân đối, cân nặng phù hợp với chiều cao sẽ tạo điều kiện để xương phát triển tốt. Tăng cân quá mức không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe như béo phì, tiểu đường, các vấn đề về tim mạch. Khi thừa cân, xương chịu áp lực rất lớn từ trọng lượng cơ thể, chiều cao tăng trưởng chậm. Bên cạnh đó, trẻ béo phì thường dậy thì sớm nên chiều cao thấp hơn bạn bè cùng trang lứa khi trưởng thành.

Ngược lại, thiếu cân cũng gây ra những hậu quả nghiêm trọng như suy dinh dưỡng, chậm lớn, giảm sức đề kháng, hiệu quả tăng chiều cao cũng kém hơn. Để có một cơ thể khỏe mạnh, trẻ cần duy trì cân nặng cân đối thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng và kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên.

Tập thói quen điều chỉnh tư thế

Tư thế cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống mà còn góp phần không nhỏ vào việc định hình vóc dáng của trẻ. Duy trì tư thế sai trong thời gian dài có thể khiến trẻ mắc phải dị tật xương, biến dạng xương, dễ mắc các bệnh về xương khớp và ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Vì thế, ba mẹ hãy thường xuyên nhắc nhở trẻ duy trì tư thế đúng sau:

– Thẳng lưng và cổ: Tư thế đứng và ngồi thẳng giúp kéo dài cột sống, tạo cảm giác cao hơn và tự tin hơn. Khi ngồi học hoặc làm việc, nên chọn ghế có lưng tựa và ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng.

– Cân bằng xương chậu: Giữ cho xương chậu cân bằng giúp phân bố trọng lượng đều lên cột sống, giảm áp lực lên các khớp. Để làm được điều này, trẻ nên tránh ngồi vắt chéo chân quá lâu hoặc đứng lệch một bên.

– Tránh các tư thế xấu: Ngồi gác chân, gù lưng, nghiêng người trong thời gian dài có thể dẫn đến cong vẹo cột sống, đau lưng và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Thay vào đó, trẻ nên thường xuyên vận động, tham gia các hoạt động thể dục thể thao để tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế.

Hạn chế căng thẳng kéo dài

Ở tuổi 15, áp lực học tập, các mối quan hệ xã hội và những thay đổi về tâm sinh lý khiến các bạn trẻ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến sự phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao.

Trẻ 15 tuổi nên giữ tinh thần thoải mái để phát triển tốt hơn.

Khi cơ thể căng thẳng sẽ tiết ra cortisol và adrenaline làm giảm chất lượng giấc ngủ, ức chế quá trình tiết ra nội tiết tố tăng trưởng. Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác như rối loạn tiêu hóa, giảm khả năng miễn dịch, khiến cơ thể mệt mỏi và khó tập trung hơn.

Để hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao, trẻ cần duy trì một tâm lý thoải mái, vui vẻ, tích cực. Một số cách đơn giản như tập thể dục đều đặn, thiền định, yoga, dành thời gian cho sở thích, trò chuyện với bạn bè sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao, duy trì lối sống lành mạnh, sử dụng sữa tăng chiều cao, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, tắm nắng, giữ vóc dáng cân đối, điều chỉnh tư thế và hạn chế căng thẳng là cách tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả.

Với bài viết trên đây, nubesttall.vn đã mang đến những cách tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả mà ba mẹ nên áp dụng để trẻ phát triển vượt trội. Trẻ 15 tuổi đang trong giai đoạn chiều cao tăng trưởng vượt bậc. Tận dụng tốt giai đoạn này, trẻ sở hữu chiều cao ấn tượng khi trưởng thành.

FAQs

Cách phối đồ tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi

Để trông cao hơn, các bạn trẻ 15 tuổi có thể áp dụng một số mẹo nhỏ trong cách phối đồ như sau:

– Chọn những trang phục có đường kẻ sọc dọc. Kiểu kẻ này tạo cảm giác kéo dài cơ thể, giúp trẻ trông cao hơn.

– Quần cạp cao giúp kéo dài đôi chân và tôn lên vòng 2 của trẻ.

– Giày thể thao hoặc giày cao gót mũi nhọn cũng là những item không thể thiếu trong tủ đồ. Giày mũi nhọn tạo cảm giác đôi chân dài hơn, còn giày thể thao năng động lại giúp các bạn trẻ thoải mái vận động.

– Hạn chế những trang phục quá rộng hoặc quá ngắn, vì chúng sẽ khiến các bạn trẻ trông thấp bé hơn bình thường.

– Chọn phụ kiện phù hợp với trang phục, không nên phối quá nhiều phụ kiện với nhau.

– Nên chọn trang phục đơn sắc, ton sur ton.

Chiều cao trung bình tại Việt Nam là bao nhiêu?

Theo số liệu thống kê mới nhất, chiều cao trung bình của người Việt Nam là 168,1cm với nam và 156,2cm ở nữ.

Nam nữ cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Dựa vào bảng chiều cao chuẩn từ WHO, nam trưởng thành sở hữu chiều cao chuẩn là 176,5cm và 163,2cm với nữ trưởng thành.

Trẻ 15 tuổi cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ 15 tuổi cần bổ sung khoảng 2200-2800 calo mỗi ngày.