4 bài tập gập bụng căng cơ tăng chiều cao cho nam

Bài tập 1: Gập bụng đẩy vuông góc

Bài tập gập bụng đẩy vuông góc

Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế nằm ngửa người, sau đó hai chân thẳng lên để chân trong tư thế vuông góc với sàn.

Bước 2: Tiếp theo giữ chặt cánh tay, để cho hai cánh tay đặt dọc theo hông, hai lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới sàn nhà.

Bước 3: Thực hiện động tác hít thật sâu hóp bụng dưới lại, sau đó từ từ nâng mông và lưng khỏi sàn. Cuối cùng quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục nhiều lần để có hiệu quả tốt nhất với bài tập tăng chiều cao này.

Bài tập 2: Gập bụng chữ V

Bài tập gập bụng chữ V

Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa người trên sàn, hai tay đặt song song với hông.

Bước 2: Tiếp theo nâng cả thân trên và phần thân dưới lên cao, hai tay để xuống bên chân, đầu ngón chân vươn ra hết cỡ để tạo thành chữ V so với vai và đầu. Với bài tập này bạn cần dùng lưng làm điểm tựa lớn nhất.

Bước 3: Cố định động tác trong vòng 5 giây sau đó từ từ hạ người xuống, chú ý khi thực hiện động tác hạ người xuống chân bạn phải luôn trong tư thế thẳng. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục nhiều lần để có thể cải thiện chiều cao, săn chắn đùi và đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.

Bài tập 3: Gập bụng chữ V với bóng

Bài tập gập bụng chữ V với bóng

Bài tập này bạn có thể thực hiện tương tự như với bài tập gập bụng chữ V ở trên bài tập 2, tuy nhiên điều khác biệt là khi thực hiện bài tập bạn cần giữ thêm một quả bóng bằng hai tay phía trước ngực.

Bước 1: Bắt đầu bài tập tương tự bước 1, 2 trên bài tập 2 trên.

Bước 2: Tiếp theo khi thực hiện động tác nhấc người lên cao cần đồng thời đưa bóng về phía ngón chân, tiếp đó mang bóng đặt ngược ra sau đầu khi nằm xuống.

Bài tâp 4: Gập bụng chạy

Bài tập gập bụng chạy

Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn nhà sau đó gập hai tay tạo góc 90 độ.

Bước 2: Tiếp theo thở ra khi nâng người lên, thực hiện động tác xoay người kết hợp với uốn đầu gối phải chạm khuỷu tay trái.

Bước 3: Cố định trong tư thế vài giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại từ đầu.Thực hiện bài tập lặp lại và đổi bên liên tục nhiều lần để có hiệu quả tốt nhất.

Để tăng chiều cao hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý một điều trong quá trình luyện tập: Thực hiện bài tập đều đặn mỗi ngày, không tập luyện với cường độ quá cao vượt mức chịu đựng của bản thân, đồng thời kết hợp một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Tập luyện kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ để tăng chiều cao

In An