16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Hiện nay, chiều cao tiêu chuẩn thường được dựa trên số liệu thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới WHO. Những số liệu này tính theo chỉ số chiều cao thực tế của trẻ em và có khoảng dao động cho phép để xác định vóc dáng của trẻ ở từng độ tuổi có bình thường hay không.

Chiều cao chuẩn cho các bạn trẻ 16 tuổi.

Chiều cao chuẩn cho nữ 16 tuổi

Đối với nữ 16 tuổi, chiều cao chuẩn theo WHO là 162,5cm. Nếu chiều cao của bạn nằm trong khoảng 155,7 đến 169,3cm vẫn có thể xem là bình thường. Nữ thường dậy thì sớm nên chiều cao sẽ phát triển nhanh trong những năm đầu dậy thì. Từ độ tuổi 16, chiều cao của bạn sẽ vẫn tiếp tục tăng lên nhưng tốc độ chậm hơn trước nhiều.

Chiều cao chuẩn cho nam 16 tuổi

Con trai 16 tuổi có chiều cao chuẩn theo WHO là 172,9cm với mức dao động từ 165,1 đến 180,7. Nam giới dậy thì muộn hơn nữ nên sau năm 16, chiều cao sẽ còn tăng lên. Đến hơn 20 tuổi, quá trình tăng trưởng vóc dáng sẽ dừng lại.

16 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Ở trẻ em, có tất cả 4 giai đoạn để chiều cao phát triển. các giai đoạn ấy gồm:

• Giai đoạn bào thai: Trong giai đoạn này, những dưỡng chất mẹ hấp thụ sẽ giúp hệ xương có điều kiện thuận lợi để phát triển, từ đó cho trẻ một vóc dáng cao ráo ngay khi mới lọt lòng.

• Giai đoạn 1000 ngày: Diễn ra trong 3 năm đầu tiên của trẻ. Với chế độ chăm sóc phù hợp, cơ thể trẻ sẽ có sự phát triển nhanh chóng qua từng năm. Năm đầu tiên, trẻ có thể cao thêm 25cm và tăng tiếp 10cm trong từng năm tiếp theo.

• Giai đoạn trẻ em (hay còn gọi là tiền dậy thì): Diễn ra từ năm trẻ 3 – 10 tuổi. Chiều cao của trẻ tiếp tục tăng hàng năm dù tốt độ không nhanh bằng giai đoạn 1000 ngày.

• Giai đoạn dậy thì: Giai đoạn mà trẻ phát triển toàn diện để hoàn thiện các chức năng trong cơ thể. Theo đó, chiều cao của trẻ cũng có sự thay đổi rõ rệt. Thông thường, nữ giới sẽ bắt đầu dậy thì ở độ tuổi 9 – 13, còn nam giới là từ 10 – 14 tuổi. Thời gian dậy thì có thể kéo dài từ 2 – 5 năm tùy vào từng cá nhân.

16 tuổi, các bạn trẻ vẫn có thể tăng thêm chiều cao dù đa phần đều đã kết thúc giai đoạn dậy thì. Chiều cao của nam và nữ độ tuổi này sẽ tiếp tục được cải thiện nhờ vào:

• Chế độ dinh dưỡng.

• Rèn luyện sức khỏe.

• Lịch sinh hoạt hợp lý, lành mạnh.

• Tránh tiếp xúc với thuốc lá và các chất có hại.

Thông thường, chiều cao của một người sẽ ngừng phát triển ở tuổi 20. Vì lý do đó, khi con đang ở độ tuổi 16, ba mẹ nên hỗ trợ con thực hiện những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả.

Bảng chiều cao cân nặng từ 0 – 19 tuổi cập nhật mới nhất

Ở tuổi 16, cân nặng cũng là một yếu tố quan trọng nếu ba mẹ muốn vóc dáng con cân đối. Có một chiều cao và cân nặng hợp lý, con sẽ hạn chế được các bệnh như béo phì, thừa cân, hệ xương yếu và các bệnh lý về tim mạch.

Để giúp ba mẹ thuận tiện hơn trong việc cải thiện vóc dáng cho con, sau đây là Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn từ 0 – 19 tuổi được cập nhật mới nhất từ WHO.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới từ 0 – 19 tuổi

Tuổi

Chiều cao chuẩn

Cân nặng chuẩn

0 tuổi (mới sinh)

49,1cm

3,2kg

1 tuổi

74cm

8,9kg

2 tuổi

86,4cm

11,5kg

3 tuổi

95,1cm

13,9kg

4 tuổi

102,7cm

16,1kg

5 tuổi

109,4cm

18,2kg

6 tuổi

115,1cm

20,2kg

7 tuổi

120,8cm

22,4kg

8 tuổi

126,6cm

25kg

9 tuổi

132,5cm

28,2kg

10 tuổi

138,6cm

31,9kg

11 tuổi

145cm

36,2kg

12 tuổi

151,2cm

41,1kg

13 tuổi

156,4cm

46kg

14 tuổi

159,8cm

50kg

15 tuổi

161,7cm

52,8kg

16 tuổi

162,5cm

54,7kg

17 tuổi

162,9cm

55,7kg

18 tuổi

163,1cm

56,7kg

19 tuổi

163,2cm

57kg

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới từ 0 – 19 tuổi

Tuổi

Chiều cao chuẩn

Cân nặng chuẩn

0 tuổi (mới sinh)

49,9cm

3,3kg

1 tuổi

75,7cm

9,6kg

2 tuổi

87,8cm

12,2kg

3 tuổi

96,1cm

14,3kg

4 tuổi

103,3cm

16,3kg

5 tuổi

110cm

18,3kg

6 tuổi

116cm

20,5kg

7 tuổi

121,7cm

22,9kg

8 tuổi

127,3cm

25,4kg

9 tuổi

132,6cm

28,1kg

10 tuổi

137,8cm

31,2kg

11 tuổi

143,1cm

34,6kg

12 tuổi

149,1cm

38,9kg

13 tuổi

156cm

44,3kg

14 tuổi

163,2cm

50,6kg

15 tuổi

169cm

56,56kg

16 tuổi

172,9cm

61,3kg

17 tuổi

175,2cm

64,8kg

18 tuổi

176,1cm

67,3kg

19 tuổi

176,5cm

69,2kg

Gợi ý tăng chiều cao hiệu quả tại nhà

Để con 16 tuổi có thể cải thiện chiều cao, sau đây là 4 phương pháp gợi ý để trẻ và ba mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Để hệ xương có điều kiện phát triển tốt nhất, các bạn trẻ cần được bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho và một số dưỡng chất khác. Trong thực đơn hàng ngày, ba mẹ có thể ưu tiên những loại thực phẩm giàu những chất này, chẳng hạn như: thịt gà, các loại đậu, ngũ cốc, hạt, trái cây, rau xanh.

Bổ sung thêm dưỡng chất

Ba mẹ có thể cân nhắc cho con uống thêm các loại thực phẩm hỗ trợ có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Để đảm bảo an toàn, ba mẹ nên chọn những sản phẩm chính hãng rõ nguồn gốc với thành phần và độ tuổi phù hợp.

Cho con thêm dưỡng chất với thực phẩm bổ sung và thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest

Trên thị trường hiện nay, thực phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm bổ sung từ NuBest Hoa Kỳ là lựa chọn đáng cân nhắc với lý do:

• Sản phẩm sản xuất từ dây chuyền đạt chuẩn quốc tế cGMP và được FDA chứng nhận cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ.

• Sản phẩm bổ sung đủ dưỡng chất bổ trợ phát triển hệ xương.

• Hàm lượng dưỡng chất có nguồn gốc tự nhiên, phù hợp với từng độ tuổi và an toàn cho nam/nữ 16 tuổi sử dụng mỗi ngày.

• Bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ phát triển hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Luyện tập thể dục thể thao

Yếu tố rèn luyện chiếm 20% ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Ở tuổi 16, các bạn trẻ có thể chơi các môn thể thao thúc đẩy hệ xương phát triển như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội. Vận động 45 – 60 phút mỗi ngày với cường độ 3 – 5 ngày mỗi tuần sẽ cải thiện rõ rệt sức khỏe lẫn vóc dáng.

Chơi thể thao giúp rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng

Tắm nắng

Tắm nắng vào buổi sáng hoặc chiều tà kích thích cơ thể tổng hợp Vitamin D tự nhiên. Có vi chất này, Canxi được vận chuyển hiệu quả vào xương, từ đó tăng chắc khỏe xương và hỗ trợ cải thiện chiều cao. Các bạn trẻ có thể kết hợp việc tắm nắng với hoạt động thể chất ngoài trời để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý quan trọng khi tăng chiều cao

Những điều cần chú ý khi cải thiện chiều cao cho nam/nữ 16 tuổi

Để chiều cao của con được cải thiện tối ưu ở độ tuổi 16, có một số lưu ý nhỏ sau đây mà ba mẹ cần ghi nhớ.

• Chế độ dinh dưỡng của con nên giảm bớt lượng chất béo để hạn chế tăng cân ngoài ý muốn. Đồng thời, nam nữ độ tuổi 16 cũng nên giảm ăn ngọt bởi những món ăn này có thể làm giảm khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể.

• Các bạn trẻ nên khởi động kỹ trước khi vận động và chỉ luyện tập vừa sức. Trước buổi tập, các bạn nên ăn nhẹ các loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng.

• Hạn chế để con ở độ tuổi này mang vác vật nặng.

• Điều chỉnh tư thế để giữ lưng và cổ của con luôn thẳng.

• Gợi ý cho con đi ngủ trước 23h đêm và đảm bảo con ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.

• Tránh để con tiếp xúc với thuốc lá.

Với những thông tin trên, TVBUY đã chia sẻ với ba mẹ 16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn. Nếu chiều cao của con chưa đủ, bạn có thể thực hiện những phương pháp hữu hiệu nêu trên. Để biết thêm cách chăm sóc cho sức khỏe và chiều cao, mời ba mẹ xem tiếp những bài viết khác của TVBUY nhé.