15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
15 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Bước vào giai đoạn tăng trưởng, tốc độ phát triển thể chất đặc biệt là chiều cao được nhận thấy rõ với sự “trổ giò” thành công ở các nam và nữ thanh thiếu niên. Không chỉ có sự phát triển về chiều cao, số kg cân nặng cũng phát triển phù hợp với mức tăng trưởng cùng chiều cao hiện tại.
Đạt chiều cao chuẩn ở độ tuổi 15 liệu có khó?
Theo đó, chỉ số chiều cao và cân nặng của nam và nữ giới 15 đạt chuẩn theo WHO là như sau:
Chỉ số
Chiều cao
Cân nặng
Nam giới
170,1cm
56kg
Nữ giới
159,7cm
56,2kg
Qua bảng chỉ số trên, có thể thấy dù cùng một độ tuổi thế nhưng tốc độ phát triển đặc biệt là chiều cao ở nam giới sẽ nhỉnh hơn nữ. Tuy nhiên, cũng có một vài trường hợp do hệ gen, chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt chiều cao của nhiều bạn nữ có bước phát triển mạnh mẽ, khi kết thúc giai đoạn dậy thì các bạn nữ hoàn toàn có thể sở hữu chiều cao trên 1m70.
15 tuổi còn cao lên nữa không?
Theo các chuyên gia chiều cao của con người sẽ được chia làm 3 giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất là giai đoạn bào thai – giai đoạn từ 0-3 tuổi – giai đoạn dậy thì. Trong đó giai đoạn dậy thì được xác định trong khoảng từ 9-15 tuổi, hơn hết khi bước qua độ tuổi này chiều cao vẫn tiếp tục phát triển cho đến 20 tuổi. Chính vì thế, các bạn 15 tuổi vẫn còn sở hữu chiều cao khiêm tốn vẫn còn rất nhiều cơ hội để cải thiện và sớm đạt mục tiêu chiều cao lý tưởng trên 170cm.
Thanh thiếu niên 15 tuổi phát triển chiều cao
Tuần 1
Ẩm thực Việt đa dạng với các món ăn là sự kết hợp trọn vẹn các nguyên liệu tốt cho sức khỏe
Tuần 2
Thứ
Sáng
Xế
Trưa
Xế
Tối
Hai
Bún bò
Sữa chua
Cơm
Thịt vịt khìa nước dừa
Dưa leo
Canh bí đao xương
Khoai lang
Cơm
Cá chỉ vàng nướng
Bắp cải xào trứng
Canh củ dền xương
Sữa
Ba
Nui xào bò
Sữa
Cam
Cơm
Trứng chiên
Đậu hủ nhồi thịt
Canh chua cá bông lau
Tào phớ
Cơm
Chả cốm
Đậu que xào thịt
Canh đu đủ hầm giò
Tư
Bánh cuốn
Mận
Lẩu bò
Sữa chua
Cơm
Thịt kho trứng cút
Canh khoai sọ hầm xương
Rau cải chíp luộc
Sữa
Năm
Cháo thịt băm
Nước ép thơm
Cơm
Cá nục kho thơm
Khổ qua xào trứng
Canh bí đỏ xương
Phô mai
Hoàn thánh
Sữa
Sáu
Bún riêu
Sữa
Bánh quy lạt
Cơm
Cánh gà chiên mắm
Rau muống xào
Canh bắp cải
Thanh long
Cơm
Măng tây xào
Tôm hấp nước dừa
Canh cải tôm
Bảy
Bánh mì thịt
Sữa chua
Cơm
Bắp bò ngâm mắm
Ớt chuông xào tôm
Canh rau dền tôm
Xoài
Cơm
Mực xào cần tây
Cá nục chiên
Canh chua cá hú
Sữa
Chủ Nhật
Bún chả cá
Nước sâm, hạt chia
Cơm
Rau má xào bò
Tôm rang cháy cạnh
Canh đậu hũ non, nấm
Phô mai
Mì ý sốt bò bằm
Sữa
Cách chế biến phong phú cùng tay nghề khéo léo tạo ra vô vàn những món ăn bắt mắt cùng hương vị đậm đà khó cưỡng
Tuần 3
Thứ
Sáng
Xế
Trưa
Xế
Tối
Hai
Xôi thịt
Sữa
Bánh quy lạt
Cơm
Canh cua lá thiên lý
Sườn kho
Bông cải luộc
Nước ép táo
Cơm
Đậu hũ chiên mỡ hành
Thịt bò xào giá đỗ
Canh cá bông lau rau nội đồng
Ba
Bánh giò
Dưa hấu
Cơm
Canh chua gà trái bần
Đọt bí xào tỏi
Cốt lết rim
Sữa chua
Cơm
Canh khoai mỡ tôm
Mực nhồi tim
Cải ngồng luộc
Sữa
Tư
Gỏi cuốn tôm thịt
phô mai
Cơm
Canh rong biển
Cá mòi rang muối
Rau muống xào tôm
Khoai lang
cCơm
Đùi gà chiên mắm
Mướp luộc
Canh củ hầm xương
Sữa
Năm
Bánh mì ốp la
Sữa
Hạnh nhân
Cháo gỏi vịt
Nước ép dưa hấu
Cơm
Thịt heo xào sả ớt
Thịt bò nướng
Canh rau lang tôm
Sáu
Bún thịt nướng
Sữa chua
Cơm
Cà tím xào thịt băm
Tôm rang thịt
Đậu bắp luộc
Phô mai
Cơm
Đậu hũ kho nấm
Canh chua đầu cá hồi
Cá thu kho củ cải
Sữa
Bảy
Cơm tấm
Bánh quy lạt
Cơm
Gà quay
Bí ngòi luộc
Canh kim chi
Hạt điều, macca
Cơm
Canh rau cải tôm
Cá tuyết kho tiêu
Rau nhút xào
Sữa
Chủ Nhật
Cháo tôm
Dưa hấu
Cơm
Thịt ba chỉ luộc
Dưa cải chua xào
Bông hẹ xào
Sữa chua
Bò né – bánh mì
Sữa
Chú trọng bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là các bữa sáng
Tuần 4
Thứ
Sáng
Xế
Trưa
Xế
Tối
Hai
Bún bò
Việt quất
Cơm
Bông bí xào tôm
Gà hấp mía
Canh mồng tơi tôm
Phô mai
Cơm
Canh củ cải thịt
Cải ngồng xào bò
Cá thu chiên
Sữa
Ba
Bánh giò
Sữa chua
Bún cá ngừ
Chuối
Cơm
Canh bông điên điển
Cá trắm kho
Dọt su xào
Sữa
Tư
Mì hoành thánh
Sữa
Hạnh nhân, hạt hướng dương
Cơm
Canh khế thịt bò
Sườn rim coca
Cải ngồng xào nấm hương
Khoai lang
Cơm
Canh đuôi heo khoai tây
Cánh thu kho thơm
Dưa leo
Năm
Bánh mì xíu mại
Tào phớ
Cơm
Canh ốc chuối đậu
Cá đối kho mia
Đậu bắp luộc
Sữa chua
Cơm
Canh gà nấu măng
Cá bống kho tiêu
Salad
Sữa
Sáu
Bánh ướt lòng gà
Bánh quy lạt
Mì quảng gà
Chuối
Cơm
Canh cá dìa nấu chua
Dưa cải chua
Thịt kho tiêu
Sữa
Bảy
Súp hải sản
Sữa
Ổi
Cơm
Canh mít non tôm
Trứng tráng ngải cứu
Canh hẹ nấu nấm
Hạt điều, hạt dẻ
Cơm
Canh bồng khoai tôm
Sườn xào chua ngọt
Đậu que xào mè
Chủ Nhật
Bún mọc
Sữa chua
Cơm
Canh sườn bò măng chua
Rau lang xào
Chả bò lá lốt
Nước mía
Cháo gà
Sữa
Dinh dưỡng trọn vẹn không thể việc bổ sung sữa cùng các sản phẩm thực phẩm chức năng tăng tốc chiều cao
Có nên bổ sung thêm các sản phẩm chức năng, sữa tăng chiều cao?
Bên cạnh chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhiều bạn trẻ còn bổ sung thêm các sản phẩm viên uống hay sữa tăng chiều cao tuổi 15 với bảng thành phần các vi khoáng chất có lợi cho quá trình phát triển xương khớp. Do đó, việc lựa chọn các sản phẩm trên được các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyến nghị để cung cấp các dưỡng chất thiếu hụt trong những bữa ăn hằng ngày.
Khi lựa chọn sản phẩm, bạn cần cân nhắc và tìm hiểu kỹ các yếu tố như thương hiệu, bảng thành phần, công dụng, các chứng nhận, độ tuổi thích hợp sử dụng, các tác dụng phụ (nếu có)… Việc nắm chắc các thông tin về sản phẩm sẽ giúp bạn tối ưu thời gian và công sức trong quá trình sử dụng, cũng như đạt hiệu quả như mong đợi.
Hy vọng rằng, với những chia sẻ về chỉ số chiều cao, cân nặng cùng thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp cho các bạn ở độ tuổi 15 sẽ sớm đạt chiều cao vượt trội.